نافذتك على العالم العربي
مقالات ذات صلة
الصيف هو فصل النشاط والحيوية، ولكن ارتفاع درجات الحرارة قد يجعل الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة تحديًا. في هذا الدليل، نقدم لكم نصائح وإرشادات عملية للحفاظ على نشاطكم البدني، وتناول الأطعمة المناسبة، والحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف الحار.
1. التمارين الرياضية في الصيف:
- تجنبوا أوقات الذروة: مارسوا التمارين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء لتجنب حرارة الشمس الشديدة.
- اختاروا الأماكن المظللة: إذا كنتم تمارسون الرياضة في الهواء الطلق، ابحثوا عن الأماكن المظللة مثل الحدائق أو المسارات المخصصة للجري.
- ارتدوا ملابس خفيفة ومناسبة: اختاروا ملابس رياضية مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء وتساعد على تبريد الجسم.
- حافظوا على ترطيب الجسم: اشربوا كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
- استمعوا إلى جسمكم: إذا شعرتم بالإرهاق أو الدوار، توقفوا عن التمرين فورًا واستريحوا في مكان بارد.
2. التغذية الصيفية:
- تناولوا وجبات خفيفة ومنتظمة: تجنبوا الوجبات الثقيلة والدسمة في الصيف، وركزوا على تناول وجبات خفيفة ومنتظمة على مدار اليوم.
- أضيفوا الفواكه والخضروات إلى نظامكم الغذائي: الفواكه والخضروات غنية بالماء والألياف والفيتامينات والمعادن، وهي تساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الصحة.
- قللوا من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات: الأطعمة المصنعة والسكريات تزيد من الشعور بالعطش والجفاف، لذا حاولوا تقليل تناولها في الصيف.
- اشربوا كميات كافية من الماء: الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم في الصيف. حاولوا شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
3. نصائح صحية إضافية:
- استخدموا واقي الشمس: قبل الخروج في الشمس، ضعوا واقيًا من الشمس على بشرتكم لحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- ارتدوا قبعة ونظارات شمسية: قبعة ونظارات شمسية تساعد على حماية الوجه والعينين من أشعة الشمس.
- خذوا قسطًا كافيًا من الراحة: النوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتعزيز الصحة العامة.
- استشيروا طبيبكم: إذا كان لديكم أي مخاوف صحية، استشيروا طبيبكم قبل البدء في أي برنامج رياضي أو تغيير نظامكم الغذائي.
