نافذتك على العالم العربي
مقالات ذات صلة
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والنشاط. لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، بل يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال تناول أطعمة ومشروبات معينة غنية بالماء والأملاح المعدنية والفيتامينات. في هذا المقال، نستعرض لكم قائمة بأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف.
1. الفواكه والخضروات الغنية بالماء:
- البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء (حوالي 92٪)، مما يجعله خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم. كما أنه غني بفيتامين C والليكوبين، وهما مضادات أكسدة قوية تحمي الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- الخيار: يتكون الخيار من حوالي 95٪ ماء، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف. يساعد الخيار على ترطيب الجسم وطرد السموم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الفراولة: الفراولة غنية بالماء وفيتامين C ومضادات الأكسدة. يمكن تناولها طازجة أو إضافتها إلى العصائر والسلطات.
- التوت: التوت بأنواعه المختلفة (الأزرق، الأحمر، الأسود) غني بالماء ومضادات الأكسدة والألياف. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي والحبوب.
- الخس: الخس من الخضروات الورقية الغنية بالماء والألياف. يمكن إضافته إلى السلطات والسندويشات أو تناوله كوجبة خفيفة.
2. المشروبات المنعشة:
- الماء: يبقى الماء هو أفضل وأهم مشروب لترطيب الجسم. احرصوا على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصة في الأيام الحارة.
- ماء جوز الهند: ماء جوز الهند مشروب طبيعي منعش غني بالبوتاسيوم والإلكتروليتات، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة خلال التعرق.
- عصائر الفاكهة الطازجة: حضروا عصائر الفاكهة الطازجة في المنزل باستخدام الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والأناناس. تجنبوا إضافة السكر الزائد للعصائر.
- الشاي المثلج: الشاي المثلج (غير المحلى) مشروب منعش ومهدئ. يمكنكم إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو الفواكه الأخرى لإضفاء نكهة مميزة.
3. أطعمة أخرى لترطيب الجسم:
- الزبادي: الزبادي غني بالماء والبروتين والكالسيوم. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الفواكه والحبوب.
- الحساء البارد: حساء الغازباتشو الإسباني أو حساء الخيار والزبادي من الخيارات المنعشة والمرطبة في الصيف.
- السلطات: السلطات الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم والفلفل تعد وجبة خفيفة ومرطبة في الصيف.
نصائح إضافية:
- تجنبوا المشروبات الغازية والكحولية والقهوة: هذه المشروبات مدرة للبول وتؤدي إلى فقدان الجسم للماء.
- حافظوا على برودة جسمكم: تجنبوا التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، وارتدوا ملابس خفيفة وفضفاضة.
- استمعوا إلى جسمكم: اشربوا الماء عند الشعور بالعطش، ولا تنتظروا حتى تشعروا بالجفاف.
